Recupérate después de las Navidades.

¿Te excediste con la comida en estas fiestas navideñas?…y aún falta el Año Nuevo. No te preocupes. Aquí te damos algunas opciones para que los siguientes días sigas una dieta equilibrada y vuelvas a tu peso ideal. Puedes diseñar los menús a tu gusto y de forma muy variada para que no te aburran.

DESAYUNO.
Elige uno de cada grupo (alterna la elección).

Un café con leche desnatada, un té con leche descremada, un café solo o una infusión con sacarina.
Dos galletas integrales, una barrita de cereales o una tostada integral.
Pechuga de pavo 0% de materia grasa, queso fresco de Burgos sin grasa op jamón serrano sin grasa.
Una manzana, una naranja, un kiwi o piña.

COMIDA.
Escoge una ración de cada grupo.

Primer plato.

Caldo, sopa o puré de verduras.
Verduras cocidas, al horno o a la plancha.
Pasta cocida con tomate natural cocido y triturado.
Consomé de gallina o de pollo desgrasado.
Lentejas con zanahoria.
Arroz blanco con tomate cocido y con limón.
Segundo plato.
Pollo asado o a la plancha.
Filete de ternera blanca a la plancha.
Redondo de ternera asado.
Lenguado al horno con ajo y perejil
Merluza a la plancha o a la cazuela con gambas y almejas.
Tortilla de calabacín o de espinacas.
Marisco.
Calmares en su tinta.
Codornices al horno con limón, ajo y perejil.

CENA.
Elige uno de los siguientes alimentos (alterna la elección)

Ensalada variada (exceptuando alimentos con grasa o proteínas: queso, atún, pavo, jamón, embutidos, ahumados, frutos secos…)
Puedes incluir los siguientes ingredientes: frutas, pasta, arroz, lechuga, endivias, espinacas, apio, cebolla, tomate, berros, maíz, escarola, pimiento, pepino, rábanos, palmito, espárragos, aceitunas (sin abusar), menta, sal, limón, pimienta, orégano, perejil, vinagre, tomillo, mostaza, ajo y aceite de oliva extra virgen (solo una cucharada)
Verduras cocidas, al horno o a la plancha.
Caldo, sopa o puré de verduras.
De postre: fruta variada.

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE.
Elige uno de los siguientes alimentos (alterna la elección).

Un yogur descremado o light.
Una fruta natural.
Una barrita de cereales con un máximo de 90 Kcal.
Un café con leche descremada y dos galletas integrales.
Ten la seguridad que esta dieta te aporta todos los nutrientes y muy pocas grasas.
Eso si no te olvides que sólo debes elegir una opción para cada comida, y que debes variarlas para que sea ¡una dieta más divertida!
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FOTO: alertas alimentarias