12 claves para controlar la hipertensión.

Según los especialistas, existen dos tipos de hipertensión: la esencial, de causas desconocidas aunque suele tener un origen genético, y la secundaria, que se debe a trastornos como diabetes, hipertiroidismo, obesidad o problemas renales, entre otros. Pero sea cual sea la causa que te ha llevado a ella, es conveniente que tomes tu medicación y a la vez sigas estos 12 consejos que harán que tu presión este bien de una vez por todas.¡Aplícalos cada día!.

1- CONTROLA TU PESO. Es la medida más importante para disminuir los niveles de hipertensión. Si debes reducirlo, hazlo paulatina, lenta y progresivamente, no en forma rápida. Lo ideal es perder entre 1 y 2 kilos al mes.
2- UN POCO DE EJERCICIO AL DÍA. Al menos 20 minutos, tres días a la semana y adaptado a tu preparación física y características. Andar, nadar o montar bicicleta son los más convenientes. Escoge uno y practícalo desde hoy.

3- ABANDONA EL TABACO. En sí mismo no sube la tensión pero es un factor de riesgo cardiovascular, además de que el tratamiento para bajar la tensión es menos eficaz en los fumadores. Si te cuesta mucho dejarlo, ponte en manos de un especialista.
4- SÓLO UNA COPA AL DÍA. Demasiadas bebidas alcohólicas aumentan la presión arterial, pero no es así si se bebe pequeñas cantidades. Lo recomendable: una copa de vino al día.
5- CAFÉ, LO JUSTO. No tomes más de 2 tazas diarias. Si tu presión arterial no esta controlada debes evitar también el té t todas las bebidas excitantes.
6- DISMINUYE LA SAL, pero no la elimines por completo porque es imprescindible para el funcionamiento del organismo. Lo correcto: no más de una cucharita de té para todas las comidas de un día(1.5gr.)
7- PARA AROMATIZAR Y DAR SABOR, alas comidas usa pimienta y tras especias o hierbas aromáticas como tomillo, romero, mejorana, estragón  albahaca. También zumo de limón, vinagre, ajo fresco, en polvo o la sana cebolla.
8- CONSUME MÁS POTASIO, Y menos sodio, así conseguirás bajar la tensión. La mayoría de los alimentos ricos en potasio son bajos en sodio (sal) y tiene un efecto diurético. Come, por tanto, más frutas, verduras y vegetales en general. Son especialmente ricos en potasio el perejil, las alcachofas, las espinacas, las patatas, los plátanos, el aguacate, los albaricoques y el kiwi.
9- SIGUE UNA DIETA RICA EN CALCIO, te protegerá de la hipertensión en especial si estas embarazada o te encuentras en la postmenopausia.
10- TOMA CHOCOLATE Y ACELGAS. Al igual que las legumbres, también las espinacas o el cacao contienen magnesio. Si te falta este mineral, tienes más riesgo de que tu tensión se dispare. No abuses de los frutos secos, son muy ricos en magnesio pero también contiene mucho sodio (sal).
11- BEBE ENTRE 1.5 Y 2 LITROS DE AGUA al día, siempre que tus riñones funcionen bien. Grandes cantidades de agua acumulada en el organismo aumentan rápidamente el volumen sanguíneo y esto no es nada beneficioso para los hipertensos.
12- HIERBAS. Si eres aficionado a los productos de herbolario evita los compuestos de algas, el ginseng, la naranja y el pomelo concentrados. Por el contrario, te conviene el espino blanco, las hojas de olivo y los productos diuréticos, como la cola de caballo y la salvia (esta ultima no en caso de embarazo). Si son pastillas o cápsulas controlaras mejor las dosis, previa consulta médica.

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