1- COMPRENSIVA: Es la que se utiliza para relacionar contenidos organizados de forma lógica. Gracias a ella se puede entender lo que se está estudiando y, por tanto, reproducirlo correctamente aunque no se usen los mismos términos.

2- REPETITIVA: Se refiere a la capacidad de reproducir lo más exactamente posible una información, una imagen, un sonido, etc. En este caso, la memoria actúa acumulando datos o ideas sin conexión aparente mediante la repetición mecánica, lo más literalmente posible. Es el tipo de memoria que, por ejemplo, utiliza tu hijo para aprenderse la tabla periódica de los elementos.

Por el contrario, si lo que le cuesta a tu hijo es concentrarse, aquí te damos algunos tips para solucionarlo:

Dificultades de comprensión. Ayúdale a repasar los conceptos previos.

Incumplimiento de objetivos. Plantéale metas a corto plazo y, sobre todo, que sean asequibles para él: si no, podría caer en el desánimo. Es decir, mejor dos páginas bien aprendidas que siete, si después no las estudia.

Distracciones al inicio de la sesión de estudio. Dile que empiece con los ejercicios más fáciles.

Cansancio. Ve intercalando pequeños momentos de descanso entre rato y rato de estudio. Es mejor que no memorice tras una dura actividad física.

Aburrimiento. Para no caer en él, prográmale trabajos de distintas materias y así variará la temática.

Pensamientos distractores habituales. Aconséjale que se ponga “avisadores” que le recuerden lo que está haciendo: notas sobre la mesa, en la pantalla del ordenador, cintas alrededor de la muñeca, etc.

Ansiedad. No remarques siempre los resultados de los exámenes y ayúdale a concentrarse sólo en el estudio.

Finalmente un último tip es respecto a la alimentación, la cual debe ser variada, equilibrada y ligera. Se recomienda una dieta rica en vitamina B, pan integral, hígado, cereales, fósforo y magnesio para la memoria, chocolate, legumbres verdes, frutos secos, etc. También se pueden tomar suplementos vitamínicos, aunque son preferibles los alimentos.

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LA PERA: Esta fruta se puede disfrutar en distintas variedades durante todo el año (como las peras de agua estivales). Apenas contiene ácidos; por ello y por su elevado aporte de azúcares naturales es excelente para las personas con problemas estomacales. Como es rica en hierro, refuerza las defensas del organismo y previene la anemia. Tiene efectos diuréticos y su contenido en fósforo refuerza el sistema nervioso. A la hora de comprarla, fíjate en que tenga una piel lisa, fuerte, sin manchas y que no sea demasiado dura. Cuando está muy madura presenta zonas blandas alrededor del pedúnculo y debe consumirse lo antes posible. Hay que almacenarla individualmente y no junto a otros alimentos que desprendan un olor intenso porque pierde su aroma.

LA GRANADA: Aunque es una fruta otoñal e invernal, actualmente está presente en el mercado casi todo el año. Es muy rica en potasio, vitamina C, niacina, vitamina B12 y fósforo. Su zumo posee efectos antipiréticos (hace que disminuya la fiebre) y es excelente contra la tos, además se obtiene fácilmente con un exprimidor eléctrico. La fruta entera se conserva hasta tres semanas en la nevera. Está madura si su piel es de color rojo uniforme, con tintes castaños y completamente lisa.
FRUTAS EXÓTICAS: RICAS EN ANTIOXIDANTES.

Hasta hace unos años, sólo se les encontraba en ciertas épocas, pero hoy en día se pueden encontrar siempre. A pesar de que alguna variedad no es muy económica, son una excelente inversión por su alto contenido en antioxidantes, las sustancias aliadas del sistema inmunológico. Aportan cantidades importantes de vitaminas, sales minerales, flavonoides y carotenoides y fibra, mayoritariamente soluble (pectina y mucílagos). Estas son las más arraigadas en nuestros menús:

PIÑA: Es la estrella de las frutas transoceánicas y una de las que más beneficios terapéuticos aporta. Contiene un amplio abanico de vitaminas, minerales y bromelaína, una enzima que reduce la presión sanguínea y contribuye a la destrucción de los sedimentos depositados en las paredes de los vasos sanguíneos; además, a esta sustancia se le han atribuido propiedades “devoragrasas”, ya que facilita la absorción de estos nutrientes. El zumo de piña fresca reduce la fiebre y facilita la expulsión de líquidos. Debe adquirirse y consumirse bien madura, porque es cuando se desarrolla todo su dulzor y su aroma. Una vez madura, sólo se conserva cuatro o cinco días.

MANGO: Su carne fresca, jugosa, amarillenta y dulce hace que sea una de las frutas tropicales preferidas. Además de sabor y buena presencia, posee un importante valor medicinal debido a su contenido en vitaminas A (protege las mucosas y estimula el metabolismo), B (aliada del sistema nerviosos), C (reforzadora del sistema inmune) y E (enemiga de los efectos del envejecimiento). También es rico en potasio, por lo que tiene un importante efecto diurético y algo laxante. Si está maduro cede ligeramente a una suave presión de los dedos y si tiene manchas oscuras es que lo está excesivamente. Si está maduro se conserva pocas horas en la nevera, y que no soporta las temperaturas frías.

CHIRIMOYA: Es una buena fuente de vitamina C, hierro, fósforo y potasio. Como una cuarta parte son hidratos de carbono, es muy nutritiva. Lo más común es comerla cruda, abriéndola con un cuchillo, separando la carne de la piel con una cuchara y eliminando las numerosas semillas mientras se toma. Está madura en cuanto la piel cede a la mínima presión de los dedos y aparecen manchas negras.

CAQUI: El betacaroteno y el potasio son sus principales componentes. También es rico en vitamina C y se le atribuyen propiedades laxantes. Debe consumirse en su punto óptimo de maduración para que no se pierda su dulzor característico y resulte amargo. Se mantienen en la nevera unos pocos días.

MARACUYÁ: Es la más conocida de las frutas de la pasión. Es muy rico en vitamina C, niacina, vitamina A, potasio, hierro y magnesio. Su zumo posee efectos tranquilizantes y actúa como un suave somnífero. Al contrario que otros frutos, sólo debe comprarse cuando la piel deja de ser completamente lisa, ya que esto es síntoma de que aún no está maduro.
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FOTO: Flora Queen

En muchos casos la causa que la provoca coincide: cantidades demasiado grandes de comida. La capacidad de nuestro estómago es reducida y, si comemos más de lo que puede asimilar, acaba “quejándose”, de esta manera.

Aquí tienes algunas recomendaciones para evitar estas molestias:

1- Introduce algo de fibra en cada comida. Esto lubrica el intestino y acelera la digestión.
 2- Finaliza las comidas con papaya o piña natural.

3- Incluye perejil en el primer plato o tómate una infusión de hojas de esta hierba antes de cada comida.

4- No comas demasiado, en especial si después pasarás varias horas sentado.

5- Mastica despacio, degustando y ensalivando bien los alimentos.

6- Pide que añadan poca sal a tu plato y ninguna especie fuerte.

7- Acaba tus comidas con una infusión de manzanilla, hinojo, anís estrellado, menta poleo, tomillo o tabletas de carbón vegetal activado.

8- No tomes bebidas gaseosas.

A veces se recomiendan antiácidos o protectores gástricos, pero la mejor solución es, como ya hemos dicho, no comer en exceso ni platos o alimentos con mucha grasa. Si aún así persiste, conviene acudir al médico.

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Rafael Bisquerra es experto en emociones, pero sobre todo en educar esas emociones ya desde la más tierna infancia y saber utilizarlas a nuestro favor. Para este profesor universitario, “la felicidad” es una cuestión de actitud que decidamos tomar ante la vida.

Bisquerra comenta que, las emociones se han considerado como algo de segundo nivel; hasta tiempo muy reciente hablar de emociones en investigación científica era poco menos que motivo de desprestigio. Afortunadamente, en los últimos años se  empieza a concederles la importancia que merecen.

En un barrio de Barcelona, tres chicos apalearon y quemaron viva a una mujer indigente que dormía en un cajero automático. 
Dicen que fue una broma que se les escapó de las manos. Según Bisquerra, este caso se puede calificar de violencia gratuita, sin motivo, y es un caso complejo, aparentemente inexplicable. Según él, es un problema de analfabetismo emocional. En el siglo xx se han dado grandes progresos materiales, científicos y en general en el dominio de los conocimientos; pero aun no se ha avanzado lo suficiente en lo emocional. La educación emocional puede ser un camino para evitar casos como el del ejemplo anterior.

Bisquerra considera, que hay impulsos agresivos en la persona (variables según cada uno) que através de la educación (familiar, escolar, social, etc.) se ven atenuados o estimulados. El reto está en enseñar a cada persona a regular esta impulsividad.

Hoy en día, estímulos y motivos para sentirnos indignados, tristes, enfadados, infelices,…nos van a sobrar. Pero, como dijo Viktor Frankl, siempre nos queda la última de las libertades, la de decidir cuál va a ser nuestra actitud ante la vida: negativa o positiva. Esta última nos abre las puertas al bienestar emocional o felicidad. Y esto se aprende.

Una buena manera de prevenir este tipo de problemas, es a través de una educación que potencie la regulación de las emociones: la ira, la ansiedad, el estrés, estados depresivos, y también la autoestima, la autonomía emocional, la tolerancia a la frustración, el control de la impulsividad, la asertividad, la empatía, el fluir, la autoeficacia emocional, el bienestar….Existen programas para ello, pero no llegan a las escuelas; sólo se está empezando en algunos centros con carácter experimental.

Es importante regular las emociones, pero hay que aprender a hacerlo. No debe confundirse con represión emocional, se trata de conseguir un equilibrio entre la represión y el descontrol. Ambos extremos son perjudiciales. Hay que regular las emociones, precisamente para no ser reprimidos.
Hay que aprender a regular la ira (como prevención de la violencia), la ansiedad (como prevención de la depresión y el suicidio), etc.; y desarrollar una actitud positiva ante la vida, el sentido del humor, la alegría sana, las emociones estéticas, la conciencia de bienestar emocional, las experiencias óptimas que nos llevan al fluir, etc. Una “persona feliz” no necesita causar daño a otras personas. En último término se trata de descubrir que la auténtica felicidad está en procurar hacer felices a los demás.

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Así, desde hace unos años se importa en algunos países del mundo, un aceite que hace furor no sólo entre cocineros importantes, sino también entre los cosmetólogos y los precursores de la medicina natural. Se trata del “aceite de argán”, que proviene de las semillas del fruto de unos árboles que sólo se encuentran al suroeste de Marruecos.

Las tribus bereberes ya lo incluyeron en su dieta hace siglos y forma parte de su medicina tradicional. Ellos lo utilizan, por ejemplo, para problemas intestinales, quemaduras de sol o desinfección de heridas. Estos árboles centenarios están actualmente en peligro de extinción aunque son de importancia vital para la población de esa región, que lo conoce como “el árbol de la vida”. Utilizan su madera para construir sus cabañas o hacer fuego, las hojas y sus frutos para dar de comer a sus animales y las semillas para extraer el aceite. Ésta es la razón por la que la región en la que crecen ha sido declarada reserva biosférica por la UNESCO.

Conseguir una producción de aceite de argán no resulta nada fácil. Es un asunto laborioso que requiere muchas horas. El aceite se obtiene de las semillas de los frutos que cada dos años, entre los meses de julio y septiembre, aparecen en el árbol de argán. Pero el acceso a estos frutos es difícil: no se puede usar una máquina que mueva el árbol, como en el caso de las aceitunas, porque las ramas de los árboles son frágiles y se romperían, y subir al árbol también está descartado ya que éste está cubierto de espinas. Así que los bereberes deben esperar a que los frutos caigan del árbol por sí solos. Sus cabras se comen el fruto y escupen las semillas, que son recogidas meticulosamente por los nativos. En cada fruto hay tres semillas pequeñas rodeadas de una dura cáscara. Las semillas se ponen a secar sobre los tejados de las casas.
Según el aceite que quieran obtener, éstas se tostarán o no. Después, todo se muele a mano y la pasta que se obtiene se mezcla con agua caliente y se prensa hasta obtener el aceite. Para conseguir un litro de aceite de oliva se necesitan de entre 5 a 10 kilos de aceitunas. El aceite de argán se obtiene de entre 30 y 50 kilos de frutos y de 12 horas de trabajo. Por ello en Marruecos este aceite es conocido como el “oro líquido” y su costo en Europa supera los 50 euros por litro.

Existen dos tipos de aceite de argán. Dependiendo del uso es recomendable uno u otro. El aceite natural prensado en frío es aplicable en cosmética y para fines relacionados con la salud. Pero si lo que quieres es que tu paladar se deleite con un magnífico sabor a nueces, es recomendable usar aceite prensado en frío de semillas tostadas.

Como verás , el aceite de argán, procedente del “árbol de la vida”, tiene una producción pequeñísima y artesanal, pero sus propiedades lo hacen muy apreciado:

1- Por su contenido en antioxidantes, el aceite de argán juega un papel importante en la lucha contra los radicales libres.

2- Poe su alta concentración de ácido linoleico y ácidos grasos esenciales, tiene un efecto calmante sobre las pieles

sensibles, evita la sequedad y el envejecimiento de la piel.

3- Alivia la neurodermitis y la psoriasis.

4- Reduce el colesterol y baja la hipertensión.

5- Es muy recomendable si se tiene el cabello seco o en casos de alopecia. Sus grasas naturales ayudan al cuero cabelludo a

regenerarse.

6- Por su excelente sabor y por ser tan saludable, goza de gran prestigio en la alta cocina. Las ensaladas, las carnes o el

pescado adquieren un sabor muy especial.

7- Alivia los dolores de articulaciones y de huesos.

8- Posee efectos antisépticos y fungicidas y alivia notablemente las quemaduras del sol.

Este preciado aceite de semillas es un “verdadero lujo de salud y belleza”.

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FOTO: Andalucia Investiga, terra

En el mundo occidental el 80 % de la población lo sufre en algún momento de su vida y, junto con la gripe, es uno de los principales motivos de baja laboral. Además, el tratamiento médico tradicional se ha mostrado costoso y muy poco eficaz. Como alternativa a éste, surgió hace más de 100 años en Estados Unidos, “la quiropráctica”, una técnica de masajes que se centra en el ajuste manual de las vértebras. Su base está en que para un buen funcionamiento del organismo el sistema nervioso debe funcionar bien, lo que depende, entre otras cosas, de una columna vertebral sana.

Una mala posición de las vértebras puede provocar problemas en la columna (lumbalgias, pinzamientos,…) y afectar negativamente sobre los nervios, lo que provocará trastornos como migrañas, vértigos, alergias,…Como dice el doctor Juan Elizalde, experto quiropráctico, “al restablecer el buen funcionamiento de la columna vertebral y del sistema nervioso no sólo se mejoran los dolores de espalda, sino que muchas veces mejoran otras partes del cuerpo”.

Son muchos los estudios científicos y encuestas que muestran la gran satisfacción de los pacientes que han escogido esta técnica.
Una de las últimas investigaciones es la realizada por el Medical Research Council, que concluye que la manipulación vertebral combinada con ejercicio resulta muy efectiva. Asimismo, un estudio aparecido en el Journal of Manipulative and Psysiological Therapeutics añade que este tratamiento es más efectivo que el convencional para el dolor crónico de la zona lumbar en su primer año de aparición. Muchos de sus defensores aseguran que el 85 % de los problemas de cervicales y el 87 % de los dolores lumbares se solucionarían si se les aplicara la quiropráctica.

La principal herramienta de los quiroprácticos son las manos, aunque también se pueden utilizar algunos aparatos. Existen más de cien técnicas para aplicar un ajuste de vértebras dependiendo de las circunstancias concretas de cada paciente.
Los beneficios de un tratamiento varían mucho según cada caso. Se empieza con sesiones semanales y se continúa con revisiones mensuales que se irán espaciando.

La elección del quiropráctico es muy importante. Una manipulación cervical realizada por alguien que no está bien preparado puede traer graves consecuencias. ” Los riesgos del tratamiento quiropráctico son prácticamente inexistentes, siempre que se realice por un doctor en quiropráctica con la formación universitaria adecuada. Todos los accidentes de los últimos años en Europa han sido hechos por personas que carecían del título”, afirma el doctor Juan Elizalde.
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FOTO: globalchiropractic

PIEL SECA:
Es frecuente en individuos de piel y ojos claros. También en personas mayores.
Esta piel es tirante con tendencia a las irritaciones, descamación y arrugas finas. Sus poros son cerrados. Su aspecto de tono mate o apagado y tacto suave (en pieles jóvenes) o áspero (en pieles maduras). Son poco resistentes a las agresiones extremas y se suelen quemar.
Deben evitar los jabones y productos alcalinos, porque son muy agresivos.
La crema ideal: es la crema nutritiva, que aporta lípidos, ya que esta piel es incapaz de sintetizarlos correctamente.

PIEL MIXTA:
Es una piel seca y grasa a la vez. Ha sido una piel grasa en la adolescencia. Sus poros son cerrados por todo el rostro, excepto en la frente, nariz y mentón (zona T). Es un cutis generalmente poco luminosos. No le afecta demasiado el clima, se broncea moderadamente al sol.
La crema ideal: algún producto específico para piel grasa o mixta. Debe utilizar, además,mascarillas específicas para cada zona: absorbente en la zona T e hidratante en el resto de la cara y el cuello.

PIELNORMAL:
Frecuente en personas con piel morena y ojos oscuros.
Esta piel es firme, elástica y mate. Sus poros son cerrados, tono mate y al tacto bastante suave.
Le afectan las agresiones externas y se broncea moderadamente al sol. A partir de cumplir los 25 años suelen convertirse en una piel seca.
La crea ideal: Estas pieles tiene más que suficiente con una crema hidratante ligera. Deben evitar las fórmulas que contengan demasiados ingredientes activos.

PIEL GRASA:
Se dá habitualmente en personas de piel morena y ojos oscuros.
Es una piel con imperfecciones (granitos, espinillas y relieve irregular). Sus poros son abiertos, puntos negros, brillo, tono apagado y tacto aceitoso. No les afecta demasiado el clima y se broncean bien al sol. En la pubertad puede originar piel acneica.
La crema ideal: fluidos o geles de textura no pegajosa, que se absorban rápido y con activos exfoliantes, para limpiar los poros. Su tratamiento ideal debe incluir polvos absorbentes de grasa.

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Los “virus herpes” suelen persistir toda la vida en el organismo del individuo infectado..Existen de dos formas:

ACTIVA: Es cuando aparecen los síntomas clínicos.
LATENTE: No manifiesto.

El herpes es una enfermedad viral que afecta la piel y mucosas. Su nombre popular es “fiebres” cuando se produce en, los labios y “culebrilla” cuando se hace presente en el cuerpo. Conoce a continuación, cual es su mecanismo de acción y cómo es su tratamiento.

El herpes se caracteriza fundamentalmente por la presencia de pequeñas lesiones de contenido líquido llamadas vesículas. Estas son dolorosas y aparecen sobre la piel o las membranas mucosas.

Existen muchos tipos de virus herpes capaces de causar infecciones en el hombre. Los más frecuentes son:

1- EL HERPES SIMPLE:

Las infecciones por herpes simples se encuentran dentro de las más frecuentes que afectan al ser humano. Existen 2 subtipos de herpes simple, el de tipo 1 (HSV 1) y el de tipo 2 (HSV 2).
Si bien clásicamente se ha asociado al HSV 1 con la infección faríngea y al HSV 2 con la infección genital, hoy se sabe que cualquiera de estos subtipos puede potencialmente causar enfermedad genital o extragenital, siendo clínicamente indistinguible. El período de incubación para ambos subtipos es aproximadamente de 4 días.
El herpes simple produce una erupción sobre la piel o en las membranas mucosas. La misma erupción desaparece, pero el virus se mantiene inactivo (latente) dentro de los ganglios. Periódicamente el herpes se reactiva y comienza a replicarse, causando vesículas que se ubican en el mismo lugar que la aparición anterior. Las erupciones pueden comenzar a causa de:
Excesiva exposición a la luz solar, estado febril, estrés físico o emocional, por el consumo de algunos alimentos, ciertos  medicamentos, menstruación, etc.

2- EL HERPES ZOSTER O LA CULEBRILLA:

El herpes zoster (culebrilla) es una infección que produce erupciones cutáneas muy dolorosas constituidas por ampollas llenas de líquido.
Es causado por el mismo herpes-virus, el de varicela-zoster, que produce varicela.
El virus de herpes-zoster puede no volver a producir síntomas o bien puede reactivarse muchos años después. Si esto ocurre, se produce la enfermedad.
Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más frecuente después de los 50 años.

3- HERPES LABIAL. LA INFECCION ORAL.
El compromiso oral es la mayoría de las veces producido por el HSV tipo 1.
Cuando ocurre el primer contacto del individuo con el virus se denomina infección primaria, esta se presenta generalmente en niños o adultos jóvenes en los que aparecen vesículas y erosiones dolorosas en la lengua, el paladar o la mucosa oral. Estos síntomas se acompañan frecuentemente de fiebre y ganglios aumentados de tamaño en la zona del cuello. La curación ocurre aproximadamente en 3 semanas. Luego de este primer contacto aparecerán infecciones recurrentes mayormente asociadas a algún factor desencadenante como la exposición al sol, estrés u otros motivos. Estas infecciones recurrentes comienzan con picazón, ardor o dolor en el área afectada (herpes labial) a lo que se suma la aparición de vesículas que evolucionarán a costras en 48horas, completando su curación en 8 a 10 días.
La formas comunes de su diseminación son los utensilios para comer, máquinas de afeitar, toallas o el contacto directo con la piel. El virus del herpes puede transmitirse incluso en ausencia de ampollas.
El riesgo de infección es máximo desde el momento en el que aparece la ampolla hasta que queda cubierta de manera completa por una costra.
Aunque el herpes labial es más frecuente en adolescentes y adultos jóvenes, puede presentarse a cualquier edad. Los brotes disminuyen después de los 35 años de edad.

4- EL HERPES GENITAL:
Es una enfermedad común que se transmite de una persona a otra por contacto sexual. En este caso el responsable es en general el herpes simple tipo 2.
Se estima que aproximadamente uno de cada cinco individuos de la población general se encuentra infectado con este virus, pero la mayoría no tiene síntomas.
En el episodio inicial  los signos son más severos, aparecen múltiples ampollas en el área genital, que evolucionan a úlceras dolorosas, acompañadas de fiebre, malestar general, ganglios aumentados de tamaño en la zona inguinal y dolor al orinar.
Luego de un período de latencia, asintomático, podrán aparecer las recurrencias. Al igual que ocurre con la infección oral éstas pueden asociarse con algún factor desencadenante como el estrés, enfermedades que disminuyan las defensas o la menstruación y presentan un período en el que el paciente siente dolor, ardor o picazón unos días antes de la aparición del cuadro clínico. En la enfermedad genital recurrente los síntomas son mucho más leves y duran aproximadamente 8 a 10 días.

TRATAMIENTO.
No existe cura para el herpes. Las infecciones pueden tratarse con drogas antivirales. Las más usadas son: el aciclovir, el valaciclovir y el famciclovir. Son más efectivas cuando se usan tempranamente, dentro de las 24 horas de aparición de los síntomas, por vía oral durante 7 a 10 días. Los tratamientos antivirales tópicos son poco eficaces. Las personas que presenten más de 6 recurrencias anuales pueden recurrir a una terapia antiviral más prolongada.

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FOTO: arrebatadora

Gripes, resfriados, dolores de cabeza, decaimiento físico y psíquico…Muchos problemas de salud que se presentan en invierno, pueden prevenirse y aliviarse si se incluyen determinadas frutas en los menús diarios. Algunas, como los cítricos, ejercen un importante papel sobre el sistema inmunológico. Otras frutas de temporada, como la pera y la granada, aportan nutrientes indispensables para afrontar el frío y preparar el organismo para la primavera.

Cualquier versión es válida para disfrutar de los beneficios de la fruta: como postre o tentempié, entera o en zumo, en macedonia o formando parte de otros platos.
LOS CÍTRICOS, LO MEJOR PARA EL INVIERNO.

Los cítricos son el grupo de frutas especialmente recomendado cuando la temperatura baja. Entre sus muchas propiedades destaca la de reforzar el sistema inmunológico y, por tanto, las defensas del organismo frente a las infecciones. La razón de esta defensa se encuentra en su componente principal, la vitamina C, que mantiene la superficie de los glóbulos blancos (corazas del cuerpo frente a virus y bacterias) en un estado de oxidación bajo, garantizando así un ataque rápido contra cualquier microorganismo invasor. Numerosas investigaciones han demostrado la estrecha relación entre el consumo habitual de cítricos y el menor riesgo de desarrollar patologías como el cáncer, dolencias coronarias y enfermedades del aparato respiratorio. Las principales “virtudes” en invierno de los cítricos más habituales son:

NARANJA: Su alto contenido en vitamina C (50 mg. por cada 100 gr.) hace que sea la mejor aliada frente a gripes, catarros y anginas. Es rica en vitamina A y vitaminas del grupo B. Asimismo, es diurética y aporta efectos tonificantes. Para saber si está madura, más que mirar el color, hay que comprobar que sea grande y que no muestre señales de golpes o presiones. Se conserva una semana a temperatura ambiente y más tiempo en el frigorífico.

LIMÓN: Es rico en ácido fórmico, un poderoso conservante que lo convierte en un estupendo antiséptico para la cicatrización de heridas y el tratamiento de inflamaciones venosas como las várices. Aporta 50 mg. de vitamina C por cada 100 gr. y vitaminas A, B y P. Puede estar almacenada aproximadamente 2 semanas, siempre que se haga en lugar fresco y seco.

MANDARINA: Su contenido en agua es mayor que el de otros cítricos. Es rico en bromo, un nutriente que favorece el sueño; ácido fólico (fundamental en el embarazo); potasio y vitamina C. Con 100 gr. tomamos unos 35 mg. de vitamina C. Es mejor comprarla a granel, eligiendo una a una, que en redecillas. La corteza debe ser tersa y no presentar daños ni zonas blandas. En el frigorífico se conserva durante una o dos semanas.

KIWI: Ostenta el título de “rey de los cítricos” porque es el que más vitamina C aporta; una sola pieza cubre las necesidades diarias de un adulto, en torno a los 100mg. Además de su acción frente a las infecciones, acelera el metabolismo y propicia la capacidad de concentración. Es rico en magnesio, diurético y algo laxante. Está maduro cuando la piel cede a la presión de los dedos. Si lo está, se conserva una semana en el frigorífico.

POMELO: De reconocido poder diurético, depurativo y laxante (especialmente si se consume en ayunas), es bajo en calorías y rico en vitaminas A, B y C (40 mg.por cada 100gr.) y en ácido fólico. Debido a su piel acolchada, posee una protección óptima que le impide secarse. Lo mejor es consumirlo como mucho dos semanas después de comprarlo.

LIMA: Se cosecha durante todo el año en muchos países tropicales, de forma que se puede consumir todo el año. Además de vitamina C (34 mg. por cada 100 gr.), contiene mucho calcio, potasio y ácido fólico. Su zumo sirve para combatir la tos y los dolores de estómago. Como es muy delicada, conviene manipularla con cuidado, ya que se arruga rápidamente. Lo mejor es almacenarla en un lugar fresco y oscuro.
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FOTO: nutridieta

1- ESTANCIA: Es conveniente elegir siempre el mismo lugar, agradable, tranquilo y que permita, además, tener todo el material de consulta a mano. Hay que evitar zonas que estén en sitios de paso o que tengan muchos objetos, como pósters colgados en la pared, ya que es mucho más fácil que se distraiga.

2- MOBILIARIO: Una mesa amplia y rígida, en la que estén únicamente los libros y apuntes para estudiar. También es recomendable disponer de una cajonera y estanterías para poder ordenar el material. La silla ha de ser cómoda, con respaldo recto, y con una altura adecuada a la mesa y a la des estudiante.

3- ILUMINACIÓN: La luz natural es la más adecuada pero, como no siempre es posible, debes utilizar una bombilla amarilla, con un mínimo de 60 watios de potencia. Las azules producen una luz blanca, menos similar a la luz natural, y los fluorescentes acaban produciendo fatiga. La luz se debe enfocar sobre la mesa de estudio, sin provocar reflejos ni sombras al escribir. Para los diestros, la luz puede colocarse a al izquierda, y para los zurdos, ala derecha.

4- TEMPERATURA: L ideal oscila entre los 18º y los 22º C. Es preferible que sea más bien fresca, ya que el calor produce somnolencia. También es importante que ventiles la habitación para renovar el aire y posibilitar la entrada de oxígeno.

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FOTO: mercadolibre