¿Padeces estreñimiento?

Dieta, hidratación y ejercicio: esa es la mejor fórmula para combatir el estreñimiento. Frutas, verduras, hortalizas, legumbres, algas, alimentos integrales…Todos estos alimentos favorecen la digestión y el tránsito intestinal. Una dieta rica en fibra y agua y con un aporte adecuado de grasas será básica para solucionar los problemas de estreñimiento. A la vez, realizar ejercicio moderado y adaptado a cada persona (andar, correr, nadar,…) estimula los movimientos peristálticos y fortalece la musculatura abdominal y el suelo pélvico.

Por todo esto, si padeces estreñimiento, recuerda:

Beber agua y líquidos durante todo el día: infusiones, zumos naturales de frutas y hortalizas, sopas frías, bebidas de soja, arroz, avena, etc.

Tomar en ayunas alguno de estos alimentos: 2 cucharadas de aceite de oliva virgen, 1 kiwi, ciruelas, naranjas o infusiones frías o calientes.

Lavar bien la fruta y comerla con piel. En el caso de la naranja, dejar la mayor parte del tejido blanco al pelarla.

De entre las verduras y hortalizas escoger las alcachofas, espinacas, acelgas, espárragos, calabaza, puerros, níscalos, hinojo…

Usar harinas integrales o mezclarlas con harina de soja.

Tomar zumo de aloe vera, ya que es un magnífico regulador del tránsito intestinal.

Completar la dieta con semillas de lino o semillas de zaragatona acompañadas de agua. También se puede añadir un poco de salvado en zumos, batidos, ensaladas y purés.

La fibra será mejor aceptada por el organismo si se incorpora de forma paulatina.

Siguiendo estos consejos, además de realizar algún tipo de ejercicio moderado ayudarán a regular tu tránsito intestinal.

TAGS: salud estreñimiento tránsito intestinal.

FOTO: semenessemilla