Dolor de espalda.

Quizá alguna vez sientes dolor y molestias en la columna. Pues hay formas de prevenir y evitar esosdolores de espalda, aquí te las decimos, ¡tómalas en cuenta!

Por ejemplo, no moverse de una misma posición, produce más cansancio que caminar o realizar alguna actividad, además es malo para la circulación y puede producir várices. Si permaneces un tiempo sin cambiar de posición, la espalda está soportando todo el peso del cuerpo y tiende a encorvarse, por lo que se debe evitar la bidepestación (derecha sobre los dos pies) estática prolongada.
Pero hay actividades que deben realizarse, inevitablemente, en pie. Entonces la postura más adecuada es tener el pie contario a la mano que se está utilizando ligeramente elevado con un reposapiés o un taburete bajo.
Si ya se tiene el dolor, no es bueno permanecer en cama más de lo necesario, ya que aunque el dolor ceda, la inactividad prolongada produce atrofia muscular, que a la larga aumentará el dolor de espalda porque se daña el soporte muscular que estabiliza la columna. Descansa solo el tiempo necesario.
Si necesitas agacharte, debes hacerlo flexionando las rodillas, ya que doblar el tronco siempre es perjudicial para la espalde. Es preciso también buscar un punto de apoyo, el cual por un lado te ayuda a mantener el equilibrio ya que te apoyas en él y reduces el riesgo de tener un accidente por caída; y por otro lado, te servirá para poder levantarte mucho más fácilmente.
Por último, también es frecuente que el dolor de espalda aparezca después del descanso, y la causa suele ser no tener la cama adecuada. Ésta ha de ser firme y con un colchón que no se hunda ni se deforme por el peso del cuerpo. La almohada también es importante, debe permitir un buen apoyo y debe tener la altura adecuada para no forzar las cervicales.

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