Libérate del estrés en la montaña.
Que te parece alejarte por unos días de las actividades cotidianas, y dedicarte a respirar aire puro y a disfrutar de una merecida calma, en un lugar sin ruidos. Para librarse del estrés no es necesario llevar una vida retirada, todo lo contrario, cosas tan placenteras y baratas como dormir más, disfrutar de una comida con los amigos, pasear por el campo o hacer lo que te apetezca en cada momento, convertirán unos días en la montaña en el mejor tratamiento antiestrés.
La ciencia lo confirma. Un estudio realizado por el Instituto de Acústica del prestigioso Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha probado que los sonidos de la naturaleza reducen el estrés. El agua de un río, el canto de los pájaros o el sonido del viento en las ramas de los árboles ayudan a combatir todas las tensiones. La explicación está en que esos sonidos naturales evocan sentimientos como seguridad, tranquilidad, protección o belleza.
Además, las salidas al campo o a la montaña permiten respirar aire puro. Aprovéchalo y recupera las energías perdidas tras el letargo invernal con un ejercicio tan sencillo como respirar profundamente, de esta forma consigues combatir la ansiedad, el insomnio, la fatiga e incluso el dolor de cabeza.
También puedes tonificar tu musculatura dando largos paseos por la montaña. Durante el ejercicio, tu temperatura corporal aumenta dos o tres grados, lo que te proporcionará una agradable sensación de calma. Y no es necesario subir al Himalaya, un paseo a buen ritmo logra aumentar la autoestima y mejorar el estado de ánimo.
La montaña te pone en contacto con un entorno natural, y la presencia de los árboles tiene un efecto revitalizante sobre el organismo. Camina sin prisas, disfruta del paisaje y aprovecha para respirar profundamente, te ayudará a oxigenarte bien y conseguirás relajarte y recuperar la energía. Recuerda que respirar bien reduce el estrés y ayuda a controlar las emociones. El estrés hace que la respiración se vuelva superficial y muchas veces sentimos como si nos faltase el aire. Para evitarlo hay que respirar correctamente y conscientemente, es decir, usando el diafragma y llenando el abdomen de aire. ¿Cómo hacerlo? Repite de 10 a 20 veces este ejercicio cuando lo, necesites:
1- Exhala poco a poco. Se trata de que vacíes totalmente el aire de los pulmones.
2- Inspira, baja el diafragma y llena el abdomen de aire. Hazlo lenta y progresivamente, notarás cómo las costillas se separan ligeramente.
3- Para soltar el aire, baja los hombros, deja descender poco a poco las costillas y relaja los músculos del abdomen al terminar de espirar.
Como ves, las ventajas son muchas y los inconvenientes, ninguno, ya que se trata de un ejercicio adecuado para todas las edades.
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FOTO: casadel conde
