¡5 kilómetros en 6 semanas!

¿No te crees capaz de correr 5 Km. sin parar? Pues lo vas a conseguir en solo 6 semanas. El

plan que te proponemos es poco exigente: sólo tienes que correr tres días, aunque nosotros

te aconsejamos que hagas algo más de deporte el sábado.

SEMANA 1
Lunes. Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 10 veces.
Jueves. Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 11 veces.
Sábado. ¿Por qué no nadar 30 minutos?
Domingo. Corre 1 minuto y camina 1 minuto. Repítelo 12 veces.

SEMANA 2
Lunes. Corre 2 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 5 veces.
Jueves. Corre 2 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 6 veces.
Sábado. Una hora de bici de montaña con los amigos.
Domingo. Corre 2 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 7 veces.

SEMANA 3
Lunes. Corre 3 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 5 veces.
Jueves. Corre 3 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 5 veces.
Sábado. Media hora de piscina.
Domingo. Corre 3 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 6 veces

SEMANA 4
Lunes. Corre 4 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 4 veces
Jueves. Corre 4 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 4 veces
Sábado. Descanso.
Domingo. Corre 4 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 5 veces.

SEMANA 5.
Lunes. Corre 5 minutos y camina 3 minutos. Repítelo 4 veces.
Jueves. Corre 5 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 4 veces.
Sábado. ¿Por qué no un día de excursión por la montaña?
Domingo. Corre 5 minutos y camina 2 minutos. Repítelo 5 veces.

SEMANA 6.
Lunes. Corre 5 minutos y camina 1 minuto. Repítelo 6 veces.
Jueves. Corre 5 minutos y camina 1 minuto. Repítelo 6 veces.
Sábado. Descanso.
Domingo. Corre 5 Km. ¡Seguro que lo vas a conseguir!

TAGS:salud correr caminar rutina
FUENTE. Revista Sport Life. nº 43

FOTO: cambiar.