En forma mientras descansas.

Sin esfuerzo,…disfrutando de tu serie favorita,…y en el suelo…Aquí tienes unos ejercicios sencillos que, además de relajarte,  actúan directamente en la musculatura.

Antes de empezar:
Sitúate frente al televisor, que por lo general es una zona despejada. Procura que no esté demasiado fría, porque las temperaturas bajas elevan el tono muscular y disminuyen el límite de los estiramientos. Coloca una alfombrita o toalla en el suelo para estar más cómoda e evitar la dureza.
Es importante realizar estos ejercicios durante 20 – 30 minutos como mínimo. Los estiramientos pierden sentido si los intentas abreviar o los haces con desgana. ¡Tómate tu tiempo y disfruta del programa o la película que estas viendo!
Practica estos estiramientos a diario, al igual que ves la tele. Los estiramientos no agotan ni necesitan tiempo de recuperación. Así que no tienes ninguna excusa para dejar de ejercitarte cada día!

CUELLO Y HOMBROS.
Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Sin dejar de mirar al frente, ladea la cabeza suavemente hacia la izquierda y abajo. Al mismo tiempo, desciende el hombro derecho para estirar la zona lateral del cuello. Puedes ayudarte de tu mano izquierda para ejercer más presión. No olvides cambiar de lado y repetirlo varias veces.
Es muy saludable si pasas largas horas delante de una computadora. Si lo practicas a menudo, evitarás sufrir las típicas contracturas del cuello y hombros.

TRONCO Y BRAZOS.
En la misma posición, sitúa las manos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Dirige los puños enérgicamente hacia el techo y lleva los brazos al lado izquierdo. Inclina también el torso hacia la izquierda y mantén la posición durante unos minutos. Después de tres o cuatro repeticiones, practica el mismo estiramiento hacia el lado contrario.
En este ejercicio interviene toda la musculatura del tronco, pero especialmente la de los antebrazos y los músculos extensores de las manos, por lo que trabajarás toda esta zona.

CADERAS.
Arrodíllate y siéntate sobre las piernas. Los empeines de los pies deben apoyarse en el suelo y los dedos apuntar hacia atrás. Ahora inclina el cuerpo hacia delante con las manos a 15 cm de la rodilla y extiende los brazos. Estira la pierna derecha y la punta del pie hacia atrás todo lo que puedas. Repite con la izquierda.
Pon una toalla bajo tus rodillas para evitar que te duelan las piernas.

MUSLOS.
Éste es uno de los ejercicios más efectivos para estirar y moldear los cuádriceps. Túmbate de costado apoyándote sobre el codo derecho y flexiona la pierna inferior para estabilizar la posición. Dobla la pierna superior hacia atrás, sujeta el pie con la mano y tira de él como si quisieras llegar a tocar los glúteos. Permanece en esta posición durante varios segundos y luego cambia de lado. Repite cuatro o cinco veces.
Recuerda que el muslo y la pierna deben estar paralelos para no forzar las articulaciones de la rodilla.

ESPALDA Y PIERNAS.
Para terminar, siéntate en el suelo con las dos piernas extendidas. Lentamente, dobla la pierna izquierda sobre la derecha. En esta posición, abraza la rodilla izquierda con las manos e inclina el tronco cuidadosamente hacia delante. Realiza varias repeticiones y luego cambia de pierna. Aunque perece que solo trabajen las piernas, en este ejercicio también participa la musculatura de la espalda. Por ello, es importante que mantengas la columna recta en todo momento.

TAGS: salud estiramientos cuello hombros brazos caderas muslos espalda piernas.