Practica ejercicio a una intensidad correcta.

Hacer ejercicio es bueno para la salud, eso nadie lo duda. Pero, al practicar cualquier ejercicio, es importante saber si la intensidad del esfuerzo es la adecuada para nuestra edad, condición física u objetivos. Ésta se mide en función de la frecuencia cardiaca máxima de cada uno.

Desde hace ya muchos años, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el uso de la frecuencia cardiaca (FC) para cuantificar la intensidad de cualquier ejercicio aeróbico (correr, andar, nadar, remar, pedalear…). Sobre todo, en aquellas personas que realizan ejercicio con regularidad y con el objetivo de alcanzar o mantener un peso óptimo, de estar sanos y en forma, sin afán competitivo alguno. “Si usamos un pulsómetro al realizar este tipo de ejercicios podremos saber si la intensidad del esfuerzo es la adecuada para nuestra edad, condición,…”, explica Mónica Miralles, responsable de marketing de Polar, líder mundial del sector.

La intensidad se mide en función del porcentaje de la FC máxima de cada persona. Por eso, hay que conocer primero cuál es nuestra FC máxima. Lo cual es fácil, pues podemos utilizar una sencilla ecuación que no suele fallar y que es aplicable a ambos sexos: la FC máxima es igual a 220 menos nuestra edad (en años). Así, ya podemos clasificar la intensidad de cualquier ejercicio aeróbico. Lo más efectivo es hacerlo en: suave, media o alta en base a tres zonas de FC (por debajo del 65% de la FC máxima, entre 65 y el 85 % de la FC máxima o por encima del 85 % de la FC máxima).

Al realizar media hora de ejercicio aeróbico casi todos los días, la FC debería oscilar entre las zonas de intensidad baja y media sin necesidad de alcanzar la zona alta. Un indicador bastante fiable de que nuestro estado de forma ha mejorado y estamos más sanos es la tasa de bajada de la FC tras el ejercicio. Obviamente, quienes ya están en forma y tienen un cierto espíritu competitivo sobrepasan en mucho las recomendaciones de ejercicio-salud. Esto no es malo pues están preparadas, tienen un peso adecuado y no sufren patologías cardiovasculares, pero incluso en ellas es muy útil el uso de un pulsómetro.

Los pulsómetros son cada vez una herramienta más habitual en los gimnasios y en muchos deportistas, pues permite medir de una forma constante la frecuencia cardiaca, es decir, las veces que el corazón late cada minuto. Constan de una cinta que se sujeta fácilmente alrededor del tórax y que lleva acoplado un emisor, y un reloj de pulsera que lleva incorporado un receptor. El emisor envía una señal (los latidos del corazón) al receptor y de este modo, mide continuamente la FC.

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